13 Cara Untuk Menurunkan Lemak Perut Tanpa Berolahraga

[ad_1]

Apakah Anda ingin kehilangan lemak perut tanpa berolahraga? Itu sangat mungkin. Yang diperlukan adalah memiliki pola pikir yang benar dan mampu melakukan apa yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda. Ketika kita memasuki 2018, buatlah resolusi berapa kilogram yang ingin Anda hilangkan dalam 3 bulan pertama tahun ini dan bertekad untuk bekerja menuju tujuan itu.

Kehilangan lemak perut tanpa olahraga sangat mungkin tetapi itu tidak mudah. Namun, itu adalah sesuatu yang perlu Anda lakukan, kehilangan lemak perut tidak hanya akan membantu Anda merasa baik dan terlihat menarik, itu juga akan membantu Anda menghindari penyakit seperti penyakit jantung, diabetes tipe, dan jenis kanker tertentu.

Sebagian besar dari kita terlalu sibuk di tempat kerja untuk memiliki waktu untuk berolahraga. Jika jadwal Anda tidak memberi Anda waktu luang untuk berolahraga, jangan khawatir, pastikan Anda mengikuti panduan di bawah ini untuk mulai bekerja menuju kehilangan sebanyak mungkin lemak perut.

Di bawah ini, kami telah membuat daftar cara-cara Anda dapat menghilangkan lemak perut tanpa berolahraga.

13 Cara Terbaik untuk Menurunkan Belly Fat Tanpa Berolahraga:

1. Kurangi Asupan Gula

Gula membuatmu gemuk. Ketika Anda ingin kehilangan lemak perut, hal pertama yang harus Anda mulai hindari adalah gula. Alih-alih mengonsumsi gula, ganti dengan protein, sayuran, dan biji-bijian alih-alih makan gula yang ditemukan dalam makanan olahan.

Sebelum Anda minum teh atau kopi, tambahkan bubuk kayu manis ke dalamnya, ini akan membantu Anda mengurangi lemak perut dengan menstabilkan kadar gula darah Anda. Itu juga membuat Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama.

2. Minum Banyak Air

Disarankan bahwa Anda membutuhkan setidaknya 8 gelas air per hari. Sebagian besar dari kita tidak mendapatkan jumlah itu setiap hari. Anda bisa kehilangan lemak perut saat Anda minum banyak air. Mulailah dengan minum dua cangkir air sebelum makan, jika Anda bisa melakukannya, Anda akan kehilangan sekitar 7 kg hanya dalam 12 minggu.

Dua kaleng soda akan memberi Anda 270 kalori; Anda dapat menghemat dari kelebihan kalori dengan mengganti minuman manis Anda dengan air. Selain itu, air akan membantu Anda tetap terhidrasi.

3. Dapatkan Tidur Cukup

Menurut sebuah penelitian, orang yang tidur hanya 6 jam atau kurang setiap hari memperoleh 2 kg lebih banyak daripada mereka yang tidur selama 8 jam. Anda memiliki 27% lebih banyak risiko mengembangkan obesitas saat Anda tidur ringan.

Kurang tidur merangsang nafsu makan dan memaksa Anda untuk makan. Ketika Anda memiliki tidur yang baik, itu akan menormalkan hormon lapar Anda yang dikenal sebagai ghrelin dan leptin.

4. Kurangi Stres

Stres membuat Anda bertambah gemuk. Tingkat stres yang tinggi menyebabkan tingkat kortisol yang tinggi. Ini adalah kortisol yang mengatur kadar glukosa, lemak, dan metabolisme karbohidrat. Ketika kadar kortisol Anda terus meningkat, itu akan menyebabkan peningkatan lemak perut Anda. Jika Anda ingin mengurangi lemak perut, atasi tingkat stres Anda.

5. Tingkatkan Asupan Vitamin C Anda

Jika Anda mengalami banyak stres, Anda dapat melawannya dengan meningkatkan asupan vitamin C. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin C membantu menghasilkan karnitin – senyawa yang bekerja dengan cara khusus dengan mengubah lemak menjadi energi. Cara yang baik untuk mendapatkan vitamin C ke dalam tubuh Anda adalah dengan mengonsumsi suplemen vitamin C.

6. Ambil Lebih Banyak Protein

Protein adalah nutrisi penting untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan. Ketika Anda memiliki cukup protein, akan ada peningkatan metabolisme Anda. Itu tidak semua, itu juga akan menyebabkan keinginan yang berkurang dan membantu meningkatkan rasa kenyang. Sebuah penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa Anda dapat mengurangi tingkat yang Anda rasakan lapar dengan meningkatkan asupan protein Anda dari 15% hingga 30%.

7. Makan Sedikit Porsi Makanan Secara Konsisten

Jangan menunggu sampai Anda merasa lapar sebelum makan. Sebaliknya, makanlah porsi kecil di antara interval. Faktanya adalah bahwa jika Anda menunggu sampai Anda kelaparan sebelum Anda makan, ada kemungkinan kuat bahwa Anda akan makan terlalu banyak.

Anda juga cenderung menikmati camilan tidak sehat ketika Anda lapar. Anda dapat menghindari ini dengan makan porsi kecil diet seimbang antara interval sepanjang hari.

8. Makan Lemak Tak Jenuh

Percaya atau tidak, makan lemak tak jenuh dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Jika Anda menyukai buah alpukat dan zaitun, Anda akan senang mengetahui bahwa mereka memiliki banyak lemak tak jenuh yang Anda butuhkan untuk makan lebih banyak ketika Anda ingin menurunkan berat badan.

Menurut sebuah penelitian baru, makan lemak tak jenuh dapat membantu Anda membakar lebih banyak energi.

9. Makan Banyak Serat

Makan serat diperlukan ketika Anda ingin kehilangan lemak perut, itu akan membantu Anda menyeimbangkan kadar gula darah dan juga mencegah resistensi insulin. Serat memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula, sehingga mengurangi kemungkinan untuk menyimpan lemak atau bahkan mengembangkan diabetes.

Sekali lagi, serat akan membantu Anda menghindari sembelit dan pingsan makanan dengan cepat.

10. Hindari Permen Karet

Kebanyakan orang melihat permen karet sebagai bagian dari mode mereka. Anda harus mencoba untuk menghindari kebiasaan ini sebanyak mungkin, itu menyebabkan menelan udara yang menghasilkan udara. Ketika ini terjadi, itu mengarah ke kembung. Jika Anda ingin menjaga napas tetap segar, gunakan permen sebagai gantinya.

11. Makan Karbohidrat Sehat

Anda tahu bagaimana dikatakan bahwa karbohidrat membuat Anda gemuk. Namun, tidak semua karbohidrat itu buruk. Beberapa karbohidrat mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Anda bisa kehilangan lemak perut ketika memilih karbohidrat dari serat sereal, beras merah, gandum bulgur, couscous, dan bahkan roti hitam. Sebagian besar karbohidrat ini dipenuhi serat yang akan memberi Anda perasaan kenyang.

12. Makan 3 porsi Makanan Susu Setiap Hari

Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut dengan cepat, makan 3 porsi produk susu seperti buttermilk, yogurt, susu, dan keju setiap hari. Makan makanan ini akan membantu Anda untuk meningkatkan pencernaan, meningkatkan kekebalan Anda, dan bahkan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra. Selain itu, mereka dikenal karena memberikan rasa kenyang yang berarti Anda tidak perlu makan untuk waktu yang lama.

13. Lakukan Berjalan Singkat

Jika Anda tidak memiliki kehidupan yang sibuk yang melibatkan naik bus, tangga atau terlibat dalam beberapa kegiatan fisik, itu akan menjadi ide yang baik untuk berjalan-jalan pendek setiap hari.

Jalan kaki bukanlah olahraga semata. Selain itu, disarankan untuk mendapatkan beberapa aktivitas fisik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda bisa kehilangan satu pon per minggu ketika Anda mulai sering berjalan dan hingga 20 kilogram dalam lima bulan.

[ad_2]

Opsi Perut Keluar dari Formasi Saya

[ad_1]

Formasi I telah bertahan dalam ujian waktu. Saya pertama kali mendapatkan popularitas di pertandingan kampus tetapi telah digunakan secara luas di game sekolah menengah juga. Meskipun permainan pokok dari formasi I adalah kekuatan lama atau iso play, formasi ini cukup fleksibel untuk meminjamkan diri ke skema dan seri lainnya. Kami menggunakan formasi ini hampir secara eksklusif selama lebih dari dua puluh tahun di tingkat sekolah menengah dan mengalami banyak kesuksesan dengan itu. Mudah dipelajari dan mudah dilatih, itu cocok dengan apa yang kami inginkan.

Kami ingin menjalankan opsi keluar dari I dan setelah berbicara dengan beberapa pelatih yang programnya kami kagumi, menerapkan sistem sepakbola pilihan yang kami pikir cocok untuk atlet kami. Satu seri khusus yang menjadi roti dan mentega kami adalah seri opsi perut belakang. Kami menyebut ini seri "40" kami. Seri 40 terdiri dari sekitar empat atau lima drama yang bisa dijalankan melawan pertahanan apa pun. Mari kita lihat beberapa drama kami.

Permainan pertama dan terbaik kami adalah perut punggung. Kami menyebutnya 44 perut. Bagi kami, perut menandakan jenis pemblokiran garis kami akan mengeksekusi pada titik serang. Perut kita harus berlari ke sisi yang sempit dan hanya bermain jebakan luar atau skema "G", seperti beberapa orang menyebutnya. TE dan playside menangani blok ke bawah sementara penjaga playside menarik dan menendang keluar. The linemen belakang mengambil langkah playside dan menjalankan blok cut off. QB membalikkan saat mendapatkan kedalaman dan kursi bola di perut FB. Kami ingin hip yang baik untuk naik hip dengan FB. Setelah menyerahkan bola ke FB, QB melanjutkan dengan pilihannya ketika dia menyerang perimeter dengan opsi palsu yang bagus. The FB mengambil langkah playside lateral dan kemudian ditujukan untuk pinggul luar dari tackle saat dia mengambil handoff. The tailback (atau berlari kembali) mulai datar dan sejajar dengan garis latihan sepak bola dan berhati-hati untuk menjaga jarak hubungan lapangan yang baik dengan QB. Dia bersama dengan QB melakukan pilihan yang baik palsu. Kami menyukai FB yang lebih kecil dan lebih cepat, yang bisa membaca blok perut, memotong, dan meledakkannya.

Permainan kedua kami dari seri ini 44 menjaga perut. Semuanya tetap sama dengan perut FB kecuali kali ini QB menyimpan bola dan mengikuti FB ke dalam lubang, menggunakan dia sebagai penghalang utama. Ini seperti permainan perut yang kuat.

Permainan ketiga kami dari seri ini adalah 48 perut. Sekali lagi, semuanya tetap sama tetapi sekarang setelah palsu yang bagus untuk FB, QB akan menarik bola dari perut FB dan menyerang perimeter pertahanan. QB sekarang memiliki pilihan untuk menjaga bola dan memotong lapangan atau melempar ke TB jika tidak ada pembukaan. Dalam ketiganya ini memainkan TB di trek lapangan dan menjalankan rute pilihannya. Ketika menjalankan 48 kita tidak selalu memblok perut; terkadang kami membloknya atau berlari membelok dengan TE kami. Veer berarti TE tidak akan memblokir LOS tetapi akan mengeksekusi blok busur ke arah luar, meninggalkan ujung pertahanan diblokir. Jadi, permainan di ngerumpi bisa disebut 48 perut, 48 basis, atau 48 membelok.

Drama keempat dalam seri adalah kami 44 lulus. Sekali lagi, semua punggung mengeksekusi tindakan yang sama seperti biasanya dalam 40 seri, tetapi kali ini setelah palsu yang bagus untuk FB, QB dengan cepat bergerak kembali untuk mendapatkan kedalaman untuk lulus ke depan. Bagian belakang penerima yang lebar membentur tiang sementara penerima yang lebar di bagian tengah berlari. Target favorit kami, TE, menjalankan rute sudut sekitar 10-15 meter. Semakin baik perut kita bekerja, semakin baik permainan ini dibuka.

Seri ini menjadi tulang punggung pelanggaran kami dan memberi kami identitas yang kami dikenal. Untuk lebih banyak ide hebat dan ratusan video sepakbola gratis kunjungi Chiefpigskin.com.

[ad_2]